BICEPSUL

      Stim cu totii cit de mult ne place, ca atunci
cind intilnim un culturist sa-i vedem 
bicepsul flexat si asta se intimpla mai ales in 
competitii cind toti spectatorii vor sa 
asiste la un show extraordinar. Chiar daca bratele
mari nu sunt argumente suficiente pentru 
a cistiga cu siguranta ca vor atrage atentia 
arbitrilor, mai ales dupa ce multimea 
"explodeaza" vazind un dublu biceps. Acesta este
motivul pentru care muncim din greu la 
antrenamente. Vrem brate mari, cu bicepsi uriasi
dar avind grija sa nu stricam echilibrul 
biceps-triceps - pastrind totusi o forma frumoasa
a muschiului si de aceea trebuie sa 
utilizam exercitii de calitate pentru asta.
Bratele pot sa creasca foarte mult daca le 
antrenam din greu.t 
 

Iata un program split folosit de marii campioni,
in care lucreaza corpul in 3 zile. In 
perioada precompetitionala se lucreaza tot corpul
in 6 zile cu a saptea zi pauza. In 
perioada de masa musculara se lucreaza astfel: 





Luni-joi - piept, umeri, triceps 

Marti-vineri - numai picioare si gambe 

Miercuri-simbata - spate si biceps 

Duminica - liber