Antrenamentul unui superstar
-Monica Brant- 
   
 
 
 

 
 

Va vom prezenta in cele ce urmeaza antrenamentul unei campioane mondiale, 
cistigatoarea trofeului Miss Fitness Olympia, in 1998, Monica Brant.   
Brate
De obicei lucreaza bicepsul si tricepsul impreuna, alternind 3-4 exercitii
 pentru fiecare. La biceps face serii a cite 8-12 repetari, iar pentru triceps
 in jur de 15-20. Exista o varietate foarte mare in antrenarea acestor grupe 
musculare, schimbind exercitiile la fiecare antrenament. Si aici are cite un 
exercitiu preferat: flexii alternative cu ganterele, pentru biceps (foto 1), 
iar pentru triceps extensia bratelor cu gantera din aplecat (foto 2, 3).
 
  
 
  
Abdomen
Monica lucreaza abdomenul de maximum trei ori pe saptamina, iar exercitiul 
ei favorit este crunch-ul. Pauza dintre serii este foarte mica sau nu exista
 deloc, aceasta deoarece muschii abdominali se recupereaza foarte repede,
 iar noi trebuie sa-i mentinem permanent sub tensiune. 
 
  
Piept
Pentru aceasta grupa musculara prefera flotarile, pe care le executa in
 diferite moduri: cu miinile mai departate decit latimea umerilor si o 
pozitie a corpului mai inalta (eficace pentru pectoralul superior si partea
 frontala a umarului), cu miinile mai apropiate si o pozitie mai joasa 
(eficace si pentru triceps), declinat, cu miinile pe sol, iar picioarele 
pe o bancuta sau un suport mai inalt (benefic si pentru umeri). Aceste 
exercitii le executa intotdeauna dupa antrenamentul de gimnastica, 
dar si in celelalte zile, pentru ca fortifica organismul.
 
  
 
  
Umeri
Umerii ii lucreaza, dupa antrenamentul de gimnastica, facind flotari, 
cu corpul perfect vertical. Picioarele sint tensioante si lipite,
 cu virfurile sprijinite pe un perete si miinile departate cit latimea 
umerilor sau putin mai mult. Exercitiul se executa incet, prin lasarea 
corpului in jos, din indoirea coatelor.
 
  
Spate
Aceasta grupa musculara o lucreaza, de obicei, o data pe saptamina.
 Utilizeaza greutati mai mari, numarul repetarilor fiind de 10-15.
 Exercitiul ei preferat este ramat cu gantera (foto).
 
  
 
  
Picioare
Dupa antrenamentele de gimnastica, de 2-3 ori pe saptamina, alergari prin nisip,
 antrenament cardio efectuat de 2-5 ori pe saptamina, picioarele ei sunt destul 
de obosite, pentru un antrenament specific culturismului. De aceea, 
alege 4-6 exercitii specifice fiecarei grupe musculare a picioarelor, 
pe care le executa cu o greutate aditionala foarte mica sau chiar fara.
 Numarul repetarilor este de 20-50, uneori mergind pina la 100. 
 
  
Antrenament cardio
Executa 45-60 minute zilnic de antrenament cardio, dimineata, inainte de micul dejun.
 Cel mai placut, si mai benefic, este alergatul pe plaja, prin nisip. Mai foloseste,
 de asemenea, dupa antrenamentul cu greutati, stepper-ul, plansa de alergat,
 precum si bicicleta.