Cam pe cand ajung pe la 25 de ani, majoritatea femeilor (doar daca nu au cumva un genetic de exceptie) 
incep sa aiba un corp in forma de para - adica soldurile devin mari si rotunde comparativ cu umerii. 
Acum sa presupunem ca o femeie tine regim, ceea ce inseamna ca se infometeaza si face ore intregi de 
exercitii aerobice pe saptamana. Cel mai bun rezultat pe care il poate obtine este acela de a arata
ca o para mai mica.
Dar prin exercitiile cu greutati, femeile pot sa-si dezvolte umeri mai largi, brate si picioare mai 
puternice cu musculatura ferma si tonus ridicat. ßi tineti minte, cand va antrenati cu greutati, corpul
dumneavoastra creste in masa musculara, rata metabolismului bazal creste si deci puteti manca mai mult
fara a depune grasime. Studiile stiintifice au aratat de asemenea ca antrenamentele cu greutati intaresc 
inima, maresc densitatea oaselor (ceea ce reduce riscul aparitiei osteoporozei- boala des intalnita la
femeile de peste 50 de ani), scade nivelul colesterolului (ceea ce reduce riscul bolilor cardiovasculare)
si va imbunatateste starea de spirit. Fara gluma! Antrenamentul cu greutati face toate acestea si chiar 
mai mult. 

De indata ce o femeie se convinge ca antrenamentul cu greutati nu o va transforma intr-un monstru cu muschi
(ceea ce se poate intampla doar daca foloseste steroizi anabolizanti), pasul urmator este sa stabileasca 
ce tip de antrenament sa faca. Din pacate, aceasta este o zona in care femeile capata sfaturi gresite- li
se spune ca daca vor sa obtina tonus muscular, trebuie sa lucreze cu greutati mici si sa traga usor. 
Asta este o chestie complet gresita. Antrenamentul eficient cu greutati , atat pentru femei cat si pentru
barbati, trebuie sa fie intens, trebuie sa suprasolicite fibrele musculare lucrate. Dupa ce a fost stimulat
corespunzator, muschiul va creste mai mare si mai puternic cu conditia sa fie hranit corespunzator si
sa aiba suficient timp pentru recuperare. Nu numai ca este cea mai buna cale pentru femei de a construi
un corp ferm, dar antrenamentul cu greutati este si cea mai buna cale de a slabi. Constructia muschilor
actioneaza direct asupra problemei principale in programele de slabire : consumul caloric. Cand corpul 
consuma mai multe calorii decat mananca pierdeti grasime - simplu ca" buna ziua".
Antrenamentul corect este crucial, dar si alimentatia si suplimentele alimentare sunt la fel de importante. 
Mii de femei cred ca pentru a slabi trebuie sa se infometeze. Aceasta este o mare greseala. Vedeti, 
cand reduceti drastic nr. caloriilor corpul raspunde reducand rata metabolismului de baza, asa ca "arde"
mai putine calorii. De asemenea, corpul sacrifica cantitati insemnate de tesut muscular daca nu este 
hranit corespunzator. De aceea uneori femeile care tin un regim foarte strict si fac ore intregi de 
exercitii aerobice obtin rezultate dezastruoase - rata metabolismului de baza scade la minim si cea 
mai mare parte a kg. pierdute provin din pierderea de masa musculara, nu din grasime. Din fericire 
exista o cale mai buna - o combinatie de exercitii cu greutati si nutritie corespunzatoare ce forteaza
corpul femeii sa "arda" grasime si in acelasi timp sa construiasca masa musculara estetica si sexi. 
Iata programul de antrenament pe care il urmez si care mi-a adus satisfactia obtinerii unui corp asa 
cum il visam.

Ziua 1 - Piept, Umeri, Triceps
Ziua 2 - Cvadriceps, Femurali
Ziua 3 - Abdomen, Gambe
Ziua 4 - Pauza
Ziua 5 - Spate, Bicepsi
Ziua 6 - Pauza
Ziua 7 - Pauza
Gambe - 3 exercitii cate 3 serii fiecare a 20 repetari
Abdomen - 2 exercitii a cate 3 serii 20-30 repetari
Spate - 4 serii tractiuni 10 repetari, tractiuni la scripete 3 serii x 12 repetari, ramat la cablu
din sezand 3 serii x 10-12, ramat cu 1 gantera 3 serii x 10-12 repetari
Biceps - 3 exercitii x 3 serii x 12 repetari (flexii din picioare cu gantere, flexii la banca Scott,
flexii la cablu)
Umeri - 4 exercitii x 3 serii x 10-12 repetari (ramat cu bara, impins de la ceafa, fluturari laterale,
fluturari din aplecat)
Piept - 3 exercitii x 2 serii x 10-12 repetari (impins inclinat cu gantere, fluturari inclinat 
cu gantere, flotari)
Triceps - 3 exercitii x 3 serii x 12 repetari (extensii din picioare cu fata la cablu, 
la paralele, flotari inverse intre 2 banci)
Picioare - 4-5 exercitii x 2 serii x 20-50 repetari (fandari cu haltera pe ceafa, indreptari 
cu picioarele apropiate si drepte, extensii, flexii, genuflexiuni). n